ujjâpî ou ujjâyi

Prânâyâma qui peut se pratiquer debout, et même en marchant, avec les mains sur les os iliaques, ou assis les mains sur les genoux. L’inhalation se fait par les deux narines, par expansion de la cage thoracique, la glotte partiellement fermée, l’abdomen légèrement contracté, ce qui produit un son analogue à des sanglots. La rétention se fait par fermeture totale de la glotte, avec jâlandhara-bandha et obturation des narines, sans relâchement des muscles abdominaux. L’exhalation se fait par la narine gauche, en cessant jâlandhara-bandha, en ouvrant partiellement la glotte et en contractant davantage les muscles abdominaux